Si vous recherchez un excellent style d’entraînement qui a aidé à développer l’un des dos les plus forts de l’histoire de la musculation, ne cherchez pas plus loin que ce Dorian Yates Back Workout pour un dos épais et large.
Dans un monde dominé par le développé couché et les squats, beaucoup trop de gens évitent l’un des systèmes musculaires les plus importants – le dos.
Non seul le dos a fière allure, mais il est également crucial pour la posture, l’équilibre et la force globale. Pendant un moment, pensez aux muscles de votre dos comme la structure principale à laquelle votre corps utilise pour stabiliser tous les mouvements – marche, course, etc. Avec le tronc, votre dos travaille pour équilibrer et connecter le haut et le bas du corps.
Les muscles du dos sont le seul ensemble de muscles qui innervent les membres supérieurs et inférieurs.
Les lats ont un contrôle massif sur le milieu du dos et les bras, tandis que l’érecteur spinae sert à étendre la colonne vertébrale et étendre la jambe.
À un niveau fondamental, les muscles du dos travaillent pour étendre la colonne vertébrale, rétracter l’omoplate et ajouter le bras. C’est pourquoi les mouvements de traction – comme les rangées et les tractions sont parmi les meilleurs exercices pour cibler ces muscles.
L’un des meilleurs entraînements du dos a été créé par un culturiste légendaire, Six fois M. Olympia, Dorian Yates. Il est important de noter que cet entraînement est presque strictement basé sur les principes de l’hypertrophie. Le programme d’entraînement de Dorian est configuré avec un ensemble de travail.
Qu’est-ce qu’un ensemble de travail?
Les ensembles de travail sont les véritables périodes d’entraînement après votre échauffement. Certains entraînements de style powerlifting auront 3-4 séries d’échauffement avant d’avoir un ensemble de travail.
Traditionnellement, ce style d’entraînement n’utilisera que 1 à 2 ensembles de travail et ils sont utilisés pour entraîner le corps à porter la charge la plus lourde possible pour le nombre total de répétitions.
Jetez un œil à Séance d’entraînement de Dorian Yates pour se faire une idée des ensembles de travail.
| DORIAN YATES: BACK WORKOUT | Echauffement | Ensemble de travail | ||
|---|---|---|---|---|
| REPS | SETS | REPS | SETS | |
| Réduction de la prise en supination | 15 | 1 | 8-10 | |
| Barbell Row | 12 | 1 | 8 | |
| Lignes de câbles assis | 1 | 12 | 1 | 8 |
| Deadlift | 1 | 12 | 1 | 8 |
Entraînement de dos Dorian Yates Remarques
- Bien que la programmation n’affiche ici que 1 ou 2 sets d’échauffement, n’hésitez pas à en utiliser davantage – tant que vous n’épuisez pas votre l’énergie avant vos ensembles de travail.
- Les ensembles de travail doivent être menés jusqu’à l’échec – si vous avez 8 répétitions, maximum 8 répétitions.
- Prenez de longues périodes de repos entre les exercices – plus de 2 minutes peuvent être nécessaires pour activer la resynthèse du glycogène (énergie pour le prochain lifting).
Objectif de l’entraînement
Dorian frappe tout les grands mouvements ici. Il s’agit d’un style d’entraînement composé qui aidera vraiment à augmenter l’épaisseur et l’étirement des lats, des rhomboïdes et des pièges du milieu.
Cet entraînement est mieux conçu pour quelqu’un qui cherche à augmenter la taille et la force de son dos sans surcharge en soulevé de terre ou en pull-ups – car cela peut être stressant pour l’épaule.
Résumé
Si vous recherchez un excellent style d’entraînement qui a aidé à développer l’un des les dos les plus forts de l’histoire de la musculation ne cherchez pas plus loin que cet entraînement pour le dos de Dorian Yates.
C’est vraiment un entraînement de l’âge d’or. Les muscles du dos, en particulier les lats et le groupe érecteur fonctionnent très bien avec des poids lourds – mais assurez-vous de progresser lentement car une blessure vous ralentirait et diminuerait votre progression.
