La nouvelle année est une période où nous sommes nombreux à vouloir perdre du poids. Beaucoup d’entre nous font des objectifs fous du nouvel an de transformer complètement notre corps dans le but de nous améliorer – ce qui est totalement génial et inspirant en tant qu’entraîneur.
Le plus gros problème est que beaucoup de gens ne le font tout simplement pas. connaissent le bon processus et les étapes à suivre pour se mettre en forme et atteindre leurs objectifs.
En d’autres termes, la plupart des gens ne savent pas que la coupe est une combinaison de régime et d’entraînement
Pour réussir à perdre du poids, vous aurez besoin d’un programme de coupe complet, qui comprend des entraînements spécifiques pour la coupe et un plan de régime qui met l’accent sur une augmentation des performances métaboliques.
Dans cet article, vous commencerez à comprendre toutes les étapes nécessaires à suivre pour atteindre vos objectifs de perte de poids et vous construire une meilleure santé.
Qu’est-ce que le découpage?
Commençons par une question assez simple: qu’est-ce que le découpage?
La plupart des gens pensent que couper, c’est simplement perdre du poids, mais couper est en fait une combinaison de perte de poids et de restriction de la perte musculaire.
Pour réussir à couper poids, vous devez perdre des kilos sur la balance et maintenir la masse musculaire pure – c’est là qu’un programme prédéfini prend en compte.
Étape 1: Perte de poids
Le premier aspect de tout programme de coupe commencera toujours par une perte de poids. Certains d’entre nous veulent perdre 5 livres, tandis que d’autres en tirent 30. Dans tous les cas, l’objectif ici est de diminuer le poids corporel total d’un individu.
La perte de poids se fait généralement grâce à votre régime et entraînement.
Une alimentation propre qui favorise les aliments végétaux à faible teneur en graisses aidera à réduire le nombre total de calories. Un programme d’entraînement qui met l’accent sur la force et le cardio sera également très efficace (nous en discuterons plus en détail ci-dessous).
Étape 2: Conserver la masse musculaire
L’aspect le plus souvent oublié de la coupe est votre capacité à conserver la masse musculaire dont vous disposez actuellement. Même si vous n’êtes pas un culturiste compétent, vous avez toujours de la masse musculaire – nous en avons tous.
Le plus gros problème survient lorsque les gens passent par une phase de famine pour perdre du poids.
Non seulement c’est une mauvaise habitude à inculquer à vos objectifs de perte de poids, mais cela peut aussi rendre vos muscles cataboliques et les forcer à perdre de la masse musculaire totale.
La question se pose alors ; Comment réussir à perdre du poids et à maintenir sa masse musculaire pendant que vous coupez? Eh bien, voici comment.
Comment réduire le poids rapidement et efficacement
La coupe est une harmonie parfaite de nombreux facteurs. Ce n’est pas aussi simple que de manger un super aliment et de courir le matin (ce ne serait pas bien). Voici quelques-unes des façons les plus efficaces de vous assurer que vous coupez avec succès et que vous répondez aux exigences clés d’un programme de coupe rapide, sûr et efficace.
1. Le levage composé comme base
Tout bon plan d’entraînement de coupe comprendra le levage composé. Cela signifie que vous effectuez des mouvements tels que des squats, des soulevés de terre, des presses au plafond et d’autres gros ascenseurs.
Les gros ascenseurs comme ceux-ci travaillent plus de muscles en moins de temps – poussant votre métabolisme plus loin que des entraînements de musculation spécifiques où vous vous entraînez 1 à 2 muscles spécifiques pour chaque entraînement.
Si vous cherchez un programme d’entraînement de coupe complet pour vous aider à atteindre votre objectif, assurez-vous que le programme est clair sur ses efforts avec des ascenseurs composés.
2. Cardio à faible impact 1 à 2 fois par semaine
Tout le monde est très enthousiasmé par les entraînements HIIT. Oui, dans une certaine mesure, ces entraînements peuvent avoir des impacts très positifs sur votre poids et vos performances en salle. La plus grande difficulté avec ces entraînements est en fait de maintenir la cohérence.
Étant donné que de nombreux entraînements HIIT changent constamment, vous ne serez jamais vraiment certain que les entraînements que vous faites vous aident réellement à devenir plus fort ou si les entraînements de force vous sont déjà en train de faire sont la variable principale ici.
Le cardio à faible impact est le moyen le plus simple et le plus efficace pour tout débutant de suivre ses performances dès le premier jour.
Ils mettent beaucoup moins de pression sur les articulations (idéal pour les débutants) et ils sont faciles à surveiller sans avoir à engager un entraîneur (vous économisant de l’argent).
Je recommande un faible impact cardio à presque tous mes clients. Vélo, marche inclinée, montée d’escaliers – tous d’excellents exercices pour renforcer la force du corps tout en améliorant votre fonction métabolique sans exercer de pression excessive sur les articulations.
3. Maintenir un régime faible en gras
Il y a une tendance à manger des aliments riches en gras dans le monde de la santé d’aujourd’hui, mais cela n’a vraiment pas beaucoup de sens en termes de perte de poids et de graisse.
En termes de valeur calorique pure, chaque fois que vous essayez de perdre du poids, les aliments qui contiennent le moins de calories et le plus de fibres vous aideront toujours à vous sentir satisfait sans prise de poids excessive.
Cela signifie que vous mangez des aliments comme des fruits et des légumes. Au moins la moitié de votre assiette (à chaque repas) doit être composée de fruits et légumes. Ils sont riches en fibres, pauvres en calories et riches en micronutriments qui aident à maintenir une fonction corporelle normale et favorisent des effets métaboliques améliorant.
4. Éliminer les aliments transformés
C’est la partie la plus difficile pour la plupart des gens. Naturellement, les aliments préemballés sont très pratiques, mais si vous pouvez éliminer tous les aliments transformés de votre alimentation, vous verrez des changements radicaux.
Pour couper, vous devez avoir le régime alimentaire le plus naturel et le plus propre possible. Cela signifie pas de viandes transformées (bacon, jambon, hamburgers, doigts de poulet), pas de céréales transformées (biscuits, céréales, beignets) et, un aspect que beaucoup de gens manquent, pas de boissons transformées.
Restez simple. Buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments non transformés et naturels.
Conservez la moitié de votre assiette car les fruits et légumes doivent tomber sur des sources de protéines propres comme les légumineuses, le poisson et les viandes maigres.
Choses à considérer avant de commencer
La réalité de la perte de poids ou de la coupe est que ce sera difficile. La plupart des gens devront apporter des changements importants à leur mode de vie. Changer la nourriture que vous mangez, fixer les horaires d’entraînement et suivre un programme d’entraînement de base prendra du temps.
Si vous considérez le résultat à long terme de vous sentir plus fort, plus sain et plus dynamique, vous réussirez. Découvrez ces deux choses que vous pouvez faire pour vous assurer que vous réussirez dans votre quête de perte de poids et de graisse.
Prenez un programme d’entraînement
Avoir un programme d’entraînement de coupe spécialement conçu pour vos objectifs changera la donne.
S’assurer que vous avez un programme de musculation qui favorise les ascenseurs composés et un Une journée de cardio chaque semaine avec un entraînement à faible impact fera passer vos objectifs de poids et de perte de graisse au niveau supérieur.
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Vérifiez votre alimentation
Le dernier aspect à considérer avant de commencer à entraîner vos fesses est de contrôler votre alimentation. Je peux affirmer avec confiance que très peu de gens peuvent vraiment surpasser leur mauvaise alimentation.
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